O guia prático da alimentação pré-treino e pós treino

A palavra fitness significa “estar em boa forma”, ou seja, como gerar maior resistência ou condição física ao corpo, como também é um tema utilizado no campo da Biologia para designar que um organismo tem o poder de se adaptar e de reproduzir.

Como se pode garantir uma rotina fitness?

É um estilo de vida que costuma atingir muitos brasileiros, por questões de saúde ou também de estética. Muitas pessoas alteram seu cardápio alimentar para potencializar seu desempenho futuro, dentre os fatores principais, muitos possuem uma rotina pré e pós treino, seja pagando a mensalidade de uma academia ou fazendo exercícios em casa.

O que fazer antes de praticar atividades físicas?

No que tange a horário, ele varia conforme a disponibilidade. Já na alimentação, existem alguns ingredientes que podem facilitar na hora de obter resultados satisfatórios, entre eles existe o consumo de:

Batata doce – uma famosa fonte de carboidrato, que gera energia com uma quantidade inferior de gordura, sendo rica em minerais como; potássio, cálcio, fósforo e ferro.
Lanches leves – é sempre bom consumir alimentos mais leves para não causar desconfortos na região estomacal.
Água – é a principal aliada para todos os momentos, mantém um corpo hidratado e repõe aquilo que foi retirado durante o treino, entretanto, deve ter cuidado para não causar desconforto por uma quantidade tão grande do líquido no momento de treino.
Banana – fruta de fácil manejo, rica em carboidratos e fonte de potássio. Essa fruta facilita na hora de praticar exercícios, pois evita a câimbra, possíveis distensões abdominais e muitos outros problemas que possam acontecer.

O que se deve evitar antes de fazer exercícios?

Alimentos gordurosos e com frituras. Eles não permitem uma maior absorção gástrica enquanto se faz os treinos, podendo facilitar a sensação de mal-estar ou de enjoo.
Alimentos ricos em fibras são aliados da flora intestinal, entretanto, é indicado que não se utilize deste tipo de alimento antes, pois tende a dificultar o processo em que o organismo absorve este nutriente.
Leite e derivados – o leite contém gordura, proteína e carboidrato. Pode parecer eficiente para consumir antes das atividades físicas, porém, o fato de possuir gordura tende a causar o mesmo desconforto de alimentos gordurosos.

O que consumir pós treino?

Frango – por ser um tipo de carne com potencial de ser leve, facilita a digestão.
Iogurte – por ser um líquido que funciona como um lanche, é muito bom pois é digerido de maneira rápida.
Pão integral – por conter mais fibra, além de ajudar o intestino, tem como qualidade a sensação de estar satisfeito após a refeição.
Whey Protein – a substância não pode ser gerida de forma aleatória, sendo necessário uma consulta ao nutricionista para saber a quantidade certa para se consumir.

O que se pode evitar?

Alguns dos tópicos citados, possuem algum tipo de restrição por causar um retardo, de maneira geral, nos objetivos gerais para uma vida mais fitness, entre eles se encontram: